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引体向上及肱三头肌训练器的使用

发表时间:2016/7/14 14:28:51来源:健身指南

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  引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

  引体向上及肱三头肌训练器的使用

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  这是背阔肌群最初级的训练方法,当你还不能在横杆上做一个引体向上时先试试颈前下拉这个动作吧。

  初始动作:站姿、挺胸 抬头,肩下沉, 腹微收,双手握实横握柄, 上肢保持一个自然后倾角度,双脚踏平于助力踏板。

  开始:

  ①调整重量,初次训练者要略重。

  ②开始动作双脚平踏于助力踏板,抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群,横竿拉至锁骨部位。

  ③结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零。


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