首页 > 营养辅助> 健身器材 > 引体向上及肱三头肌训练器的使用

引体向上及肱三头肌训练器的使用

发表时间:2016/7/14 14:28:51来源:健身指南

1_副本.jpg

  引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

  引体向上及肱三头肌训练器的使用

1.jpg

  这是背阔肌群最初级的训练方法,当你还不能在横杆上做一个引体向上时先试试颈前下拉这个动作吧。

  初始动作:站姿、挺胸 抬头,肩下沉, 腹微收,双手握实横握柄, 上肢保持一个自然后倾角度,双脚踏平于助力踏板。

  开始:

  ①调整重量,初次训练者要略重。

  ②开始动作双脚平踏于助力踏板,抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群,横竿拉至锁骨部位。

  ③结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零。


推荐文章

常见高纤维水果有哪些?

常吃富含高纤维的水果,可以帮助我们肠道蠕动,帮助人体消化。……

虚胖减肥食谱 虚胖的人吃什么减肥

虚胖的人想要减肥除了运动,还要配合合理的饮食,这样减肥效果更好。……

瘦脸吃什么最有效?

想要瘦脸就要首先从饮食下手,要多吃一些可以瘦脸的食物效果更好,下面一起来看看瘦脸吃什么最有效?……

小龙虾的热量 吃一顿小龙虾要跑半程马拉松才能消耗

根据专家分析,一顿麻辣小龙虾2斤的热量,超过了一个人一天所需卡路里的一半以上,相当于跑一个半程马拉松才能消耗掉。 ……

健身房的15大常用健身器材

健身房器材一般分为两种:有氧健身器材和无氧健身器材(力量健身器材)。今天带着大家先认识一下健身房中常见的几款健身器械。……