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双轮健腹器的使用方法及其注意事项

发表时间:2016/7/4 15:02:14来源:健身指南

  双轮健腹器体积小巧,外形简单大方,使用携带轻便。可锻炼腰,腹,胸,手臂及肩部肌肉。可在不同的场地,以不同的姿势使用,在运动娱乐的同时让人不知不觉中达到健身与塑形的功效,是男女老少健身,减肥的理想器材。

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  首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹器拿在手中,然后吸气,让你的背部呈现一定弧度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴,使得你的臀部和大腿与地面成垂直状态,臀部绝对不可以撅的太高,或者是背部下凹的厉害。我们应该尽力保持垂直。

  熟练跪姿的状态后,我们可以开始练习站姿动作,如果站姿不能熟练完成的。可以用弹力绳进行辅助训练,弹力绳可以很大的程度缓解站姿动作的困难程度,在练习健腹器的时候,我们必须时刻让身体保持垂直状态(与地面)。这样才能最大程度的锻炼身体各各个部位。

  双轮健腹器使用方法:

  1、用膝盖跪在跪垫上,双手抓住健腹器手把,缓慢向前推动健腹器,身体最大限度地向前伸展,然后缓慢拉回原位,重复动作操作。

  2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,缓慢用脚推动健腹器,向前伸展,然后回到原位,重复动作操作。

  3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,重复动作操作。

  4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,重复动作操作。

  5、背靠墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上伸展,然后回到原位,重复动作操作。

  6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上伸展,然后回到原位,重复动作操作。

  7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反覆操作注意:在运动的之前,前提前热身。请勿直接开始练习,小朋友在玩的时候,请各位家长能陪伴在身旁。


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