首页 > 营养辅助> 健身器材 > 坐姿推肩器的使用方法

坐姿推肩器的使用方法

发表时间:2016/7/7 16:12:18来源:健身指南

1.jpg

  坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。

  使用方法:

  1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。

  2、调整好座椅的高度和靠背

  3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小

  4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!

  5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。

  6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。

  注意事项:

  练前注意热身,练后注意拉伸肌肉、可以适当补充含蛋白质多的食物比如鸡肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要坚持的事情,加油朋友们。


看完了“坐姿推肩器的使用方法” ,还看了

推荐文章

一个西瓜=6碗米饭 西瓜的热量真的有那么高吗?

根据中国食物成份表数据,100克大米的能量是347大卡,做成米饭能量减半。100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算,650克西瓜(大约四分之一个西瓜)的能量大约为169大卡,跟100克米饭的能量差不多。……

常见的低热量水果一览表

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。……

营养师自创的200大卡减肥法

减肥期间每天少吃200大卡的食物,持续一个月,可以瘦2斤。如果每天少吃200大卡食物并增加运动再消耗200大卡,那么每月可以瘦4斤。 ……

减肥,晚餐可以吃什么?

健康减肥,晚餐吃可以适量吃一些热量低的粗粮来增加饱腹感,而且还能起到减肥的作用。 ……

肉类脂肪含量排名

减肥期间是可以吃肉的,但是我们应该尽量选择热量和脂肪比较低的肉类。……