坐姿推肩器械的使用方法，是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。
使用方法：
1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2、调整好座椅的高度和靠背
3、调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小
4、身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!
5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。
6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。
注意事项：
练前注意热身，练后注意拉伸肌肉、可以适当补充含蛋白质多的食物比如鸡肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要坚持的事情，加油朋友们。
绿茶是可以帮助刮油的，经常饮用绿茶有助于减肥，绿茶中的很多成分都有清肠、助消化的功效，可以帮助预防体内多余的脂肪堆积，从而达到减肥的效果。……
蛋白粉是很不错的营养补剂，很适合健身减脂塑型的人群，许多减肥的人都选择少吃或不吃晚餐，那么蛋白粉可以代替晚餐吗?……
大多数的运动员在他们的生涯职业中，至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。人体受伤恢复的同时，不单单只要靠休息来恢复，搭配饮食也是非常重要的一个环节。……
鸡蛋是生活中再常见不过的食材了，鸡蛋中含有丰富的蛋白质等营养元素，而且鸡蛋的热量不高，在减肥的时候吃鸡蛋既可以补充身体所需要的营养，也不用担心会长胖。……
喝汤是减肥还是增肥这个问题主要是看喝汤的时间、方式、种类以及饮用的量，一般来说饭前喝一些清淡的汤是有助于减肥的，但如果是饭后喝汤或者喝的汤比较油腻，那么反而有可能导致长胖。……
