首页 > 营养辅助> 健身器材 > 坐姿推肩器的使用方法

坐姿推肩器的使用方法

发表时间:2016/7/7 16:12:18来源:健身指南

1.jpg

  坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。

  使用方法:

  1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。

  2、调整好座椅的高度和靠背

  3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小

  4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!

  5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。

  6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。

  注意事项:

  练前注意热身,练后注意拉伸肌肉、可以适当补充含蛋白质多的食物比如鸡肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要坚持的事情,加油朋友们。


看完了“坐姿推肩器的使用方法” ,还看了

推荐文章

戒糖具体不能吃哪些食物 ?

戒糖具体不吃加工的糖,关注产品成份配料,选择低糖或无糖的产品,每100可或100毫升食品中加糖添加量低于5克,是低糖。……

戒糖需要戒水果吗?

水果中的糖分属于天然的营养物质,适量食用可以为人体补充能量,有利于人体健康,所以戒糖是不需要戒水果的,可以食用适量低糖水果。……

戒糖减脂期间吃什么主食好?

嘴上说着戒糖,但是生活中的糖衣炮弹防不胜防,一不小心就吃了一大堆含糖量很高的食物。不仅仅是我们日常的零食和饮品含糖量高,甚至我们很多日常吃的主食,含糖量都很高。一时之间是不是不该吃什么了,总不能不吃饭呀! ……

都说减肥要戒糖,戒的是什么糖?

糖狭义的概念是指额外添加的甜味剂,主要就是蔗糖、果糖和葡萄糖。……

代餐减肥一个月能瘦几斤?

代餐减肥法的具体效果其实是因人而异的,不过一般来说坚持一个月的话可以瘦10—20斤左右。 ……