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站姿提踵器械标准做法详解

发表时间:2016/7/7 16:40:41来源:健身指南

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  我们知道在健身房提踵器械分为站姿和坐姿提踵,下面让我们看看站姿提踵器械标准做法详解,希望对健身的你们有所帮助。

  练习目的:发展小腿的整体块头。

  动作要领:

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  用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。我喜欢在脚下放一个足够高的东西,这样在我放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。

  从动作的最低处开始,用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重,以使小腿得到锻炼,但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。

  当你已经过于疲倦,做不了完整的反复时,可以用一系列的局部动作来结束这组练习,这可以增加训练强度。


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