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卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

发表时间:2016/7/12 14:42:05来源:健身指南

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  卧推架平板卧推这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。

  练习方法:

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  1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

  2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。

  3.将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。

  4.身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。

  注意:

  练习时,要保持连续性。

  当动作进行至向下移动的阶段时,助骨部位要保持张开状态,同时向上用力。

  当动作进行至向上抬起的阶段时,双肩保持收紧状态,同时,尽量与两耳部位保持距离。

  避免:

  利用冲力,将杠铃从胸部上方抬起。

  双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。

  动作进行至最高处时,双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。

  小贴士:当进行上举练习时,为保持身体处于稳定状态,要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。


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