首页 > 营养辅助> 健身器材 > 卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

发表时间:2016/7/12 14:42:05来源:健身指南

1.jpg

  卧推平板卧推这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌

  练习方法:

2.jpg

  1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

  2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。

  3.将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。

  4.身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。

  注意:

  练习时,要保持连续性。

  当动作进行至向下移动的阶段时,助骨部位要保持张开状态,同时向上用力。

  当动作进行至向上抬起的阶段时,双肩保持收紧状态,同时,尽量与两耳部位保持距离。

  避免:

  利用冲力,将杠铃从胸部上方抬起。

  双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。

  动作进行至最高处时,双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。

  小贴士:当进行上举练习时,为保持身体处于稳定状态,要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。


看完了“卧推架平板卧推的正确练法及注意事项” ,还看了

推荐文章

健身前后黄金饮食,让增肌效率翻倍

增肌训练前后,如何合理安排饮食,才能让效果最大化? ……

9个减脂食谱套餐推荐

9个能帮你有效减脂的食谱,希望对减脂的你有所帮助。……

素食主义者健身食谱中的6大要点

很多素食主义者都担心蛋白质的问题,但其实氨基酸才是大家真正需要注意的。素食需要合理搭配才能确保足够的氨基酸。……

健身者必吃8大健骨食物 让你的肌肉更有爆发力!

在健身重训时,包覆在肌肉里的骨骼,同样也正受到负重,因此为了让骨骼更加强壮,你需要时常补充以下8种食物。……

4种营养元素让肌肉不再酸痛

在我们健身运动后有时会有肌肉酸痛的感觉,在这个时候有什么办法可以缓解呢?今天,告诉大家有4种营养元素可以帮助我们缓解健身后的肌肉酸痛,快来看看都是哪些吧。……