首页 > 营养辅助> 健身器材 > 正文

俯卧撑架怎么用呢?看看俯卧撑架的正确使用方法

发表时间:2016/7/12 14:48:11来源:健身指南

  有许多男士都希望通过练习俯卧撑来达到锻炼臂力,以及腹肌的效果,但是有很多人对俯卧撑的正确做法却不太了解,所以有些人就采取俯卧撑架来做俯卧撑,这是一种辅助工具,一般来说,通过俯卧撑架可以加深动作的难度,但是有很多人因为没有掌握住俯卧撑架的使用方法,下面就让小编给大家介绍一下俯卧撑架怎么用吧!

1.jpg

  俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。

  工具特点:

  1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

  2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。

  3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。

  5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。

  6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

  一般来说使用俯卧撑架做俯卧撑,效果要比不用俯卧撑架的效果好得多,在练习俯卧撑的时候一定要注意,要掌握正确的练习方法,只有正确地练习俯卧撑,才能起到很好的锻炼的功效,另外一定要坚持住,只有长期锻炼下去才能收到很好的效果。


推荐文章

黑咖啡减肥法 7天减肥10斤

黑咖啡之所以能够起到减肥的作用,是因为黑咖啡的热量含量极低,一杯一百克左右的黑咖啡里边只有不到2.55千焦的热量,在饭后喝一杯黑咖啡,可以有效的分解体内多余的脂肪。……

木瓜丰胸食谱:木瓜怎么吃更丰胸

很多人不知道木瓜怎么吃更丰胸,其实木瓜的吃法有很多种,比如说银耳炖木瓜、木瓜沙拉、木瓜麦片奶汁等。……

为什么胖的那个人总是你?看完你就明白了

天气越来越热,用衣服来掩盖身材的办法貌似也不太管用了。是的,又到了微胖界人士们嚷嚷着要减肥的时候了。 ……

五种吃醋法帮你排脂瘦全身 照着吃3天就减6斤

现在都讲求瘦身减肥,每个人都去谋求最佳的瘦身方法,那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身,塑塑型吧。……

鱿鱼丝的热量 吃一口鱿鱼等于四十口肥肉

鱿鱼丝的热量每100克热量(大卡)77.46,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量极低,只有1%不到,因此热量亦低,对怕胖的人来说,吃鱿鱼是一种好的选择。……