首页 > 健身动作

杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲帮助你优化深蹲,改善深蹲身体前倾的现象。

健身指南2019-01-15

背部锻炼动作:杠铃片划船

背部锻炼动作:杠铃片划船

杠铃片在健身房随处所得,抓握起来也十分方便,对于整个划船动作的流畅性都有加分,对初学者是不错的选择。

健身指南2019-01-03

杠铃片农夫行走:强化你的握力

杠铃片农夫行走:强化你的握力

农夫走路不仅能锻练握力,他也是一个非常棒的全身性的训练(加速新陈代谢),以及非常好的核心训练动作,许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作。

健身指南2018-11-13

杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转,(各式推举训练都会用到此功能)能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部,下部以及前锯肌。

健身指南2018-11-12

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。

bodybuilding2018-05-21

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。

bodybuilding2018-05-18

站姿杠铃片胸前推:胸肌内侧锻炼方法

站姿杠铃片胸前推:胸肌内侧锻炼方法

胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

健身指南2016-10-27

杠铃片抓握:锻炼前臂肌群

杠铃片抓握:锻炼前臂肌群

前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方,这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性,常常是背后的工作者!但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步,下面看看杠铃片抓握可以有效锻炼您的前臂肌群。

健身指南2016-10-17

杠铃片划船:中背部肌肉锻炼

杠铃片划船:中背部肌肉锻炼

背部肌群分为四个部分:上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激,下面看看杠铃片划船可以有效锻炼你的中背部肌肉。

健身指南2016-10-17

肩部训练之持铃片前平举

肩部训练之持铃片前平举

健身之家2016-03-08

腰腹部训练之铃片坐姿转体

腰腹部训练之铃片坐姿转体

健身之家2016-03-08

上肢训练之仰姿负重反屈伸

上肢训练之仰姿负重反屈伸

位于两个平行的平凳之间,双手支撑住身体,把双脚搭在另一端平凳上,并放上一块铃片用于负重。两臂弯曲反屈伸,让上身下降,直到手臂弯曲成直角。返回时,保持手臂略微弯曲。

健身之家2016-03-08

上肢训练之铃片屈臂伸

上肢训练之铃片屈臂伸

手握铃片,坐在平凳上,上身直立。保持胳膊伸直和位置手肘靠近头部。屈臂尽可能降低铃片,保持肘部的位置固定。

健身之家2016-03-08

上肢训练之正握卷重

上肢训练之正握卷重

卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程中的视觉美感。

健身之家2016-03-08