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新鲜的卧推方式:横凳卧推

新鲜的卧推方式:横凳卧推

横凳卧推让你的下肢很好的参与到动作中,帮助你更强有力的进行卧推。

健身指南2018-12-07

平板抬腿卷腹

平板抬腿卷腹

用腹部的力量将双腿向上抬起,同时呼气。腿在上抬的过程中逐渐弯曲,直至大腿近乎触碰到胸部。

bodybuilding2018-09-30

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿可以很好的刺激我们的腹部,尤其对于我们的下腹部更具刺激,想要拥有完美腹肌,就快练起来吧。

bodybuilding2018-09-21

平板凳臂屈伸 刺激肱三头肌

平板凳臂屈伸 刺激肱三头肌

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。

bodybuilding2018-08-13

俯卧抬腿:翘臀必备训练动作

俯卧抬腿:翘臀必备训练动作

与其盲目的去进行深蹲训练,还不如从一些简单的动作来体会,寻找臀部发力的感觉,来帮助你激活臀部。今天要给大家介绍一个经典的臀部训练动作:俯卧抬腿。

健身指南2018-07-20

白领办公室三步骤远离肩背疼痛

白领办公室三步骤远离肩背疼痛

上班族工作久了自然而然会得一些职业病,因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重,这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了,不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足,而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。

健身指南2017-12-30

胸部练习之王--胸肌撕裂者

胸部练习之王--胸肌撕裂者

这项胸肌撕裂者练习堪称胸部练习之王,它的难度很大,胸部和肩膀将迎来真正的挑战。

健身指南2017-07-31

坚持龙旗3个月的人 都虐出了六块腹肌

坚持龙旗3个月的人 都虐出了六块腹肌

在健身房中,有一种锻炼方式人们就把它比喻成神龙摆尾,这听起来真的很神奇诶,它是一种锻炼腹肌的方式,其实真正的名称叫龙旗,这是动作巨星李小龙发明的,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

健身指南2017-07-14

对于练腹肌 正反卷腹动作有什么同?

对于练腹肌 正反卷腹动作有什么同?

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。反向卷腹沿袭了传统卷腹的方法,只不过由于动作幅度更加巨大而起到了更刺激腹肌的作用。

健身指南2017-07-03

俯卧交替抬腿:臀部肌群锻炼

俯卧交替抬腿:臀部肌群锻炼

徒手练臀部的动作很多,俯卧交替抬腿这个动作需要借助练习凳,如果没有练习凳的话公园的长椅也能练习。

Hi运动健身网2017-01-20

平板坐姿收腿:腹肌锻炼

平板坐姿收腿:腹肌锻炼

坐姿收腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群,协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌,利用平板可以达到事半功倍的效果,下面一起看看平板坐姿收腿的动作详解。

Hi运动健身网2016-11-22

高脚俯卧撑:上胸肌锻炼方法

高脚俯卧撑:上胸肌锻炼方法

高脚俯卧撑对胸小肌的刺激作用加大,有利于胸小肌增长,且对三角肌前束有更大的刺激作用。下面一起看看高脚俯卧撑锻炼方法吧!

健身指南2016-10-08

负重平凳臂屈伸:肱三头肌锻炼

负重平凳臂屈伸:肱三头肌锻炼

负重平凳臂屈伸一般它被安排在肱三头肌训练计划的末尾,用于冲击肌肉非常好的训练动作。下面一起看看负重平凳臂屈伸的训练动作要领吧!

健身指南2016-09-26

铁链臂屈伸:肱三头肌锻炼

铁链臂屈伸:肱三头肌锻炼

臂屈伸是以肘关节为轴,手臂做弯曲和伸直的动作,主要锻炼手臂肌群的肱二头肌、肱三头肌,下面看看铁链臂屈伸锻炼你的肱三头肌。

健身指南2016-09-21

健身锻炼 背部肌肉锻炼之“超度挺身”

健身锻炼 背部肌肉锻炼之“超度挺身”

背部肌肉锻炼之“超度挺身”,下面一起看看超度挺身的动作要领及注意事项吧!

健身指南2016-08-12