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颈侧伸展 颈部拉伸动作

颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。

bodybuilding2018-06-23

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法

颈部伸展这个简单的运动,可以进行站立或坐姿,将有助于防止一般的脖子僵硬,让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的,例如,当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。

bodybuilding2018-06-23

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

bodybuilding2018-06-23

宽轴硬拉 刺激腰背部肌肉

站的越宽对下背的剪切力越小,更容易提起大重量。

bodybuilding2018-06-16

山羊挺身 让你的腰部力量更强

背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作,它能够帮助我们强化下背核心肌群。

bodybuilding2018-06-16

辅助背部伸展 腰背部伸展

主要锻炼下背部,还会锻炼臀部肌群、腘绳肌。

bodybuilding2018-06-16

俯身单臂长杠划船 增加中背部肌肉厚度

俯身单臂划船是增加背部厚度的最好方法,在健身房里会看到很多人都在做这个动作。

bodybuilding2018-06-15

单臂哑铃划船 矫正中背部肌肉不对称

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

bodybuilding2018-06-15

单臂长杠划船 强壮中背部肌肉

许多健身者都拥有宽阔的背部,但他们背部的看过去不是最佳,因为他们的中背肌肉不具有那种必需的强壮且厚实的外观。

健身指南2018-06-15

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。

bodybuilding2018-06-04

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。

bodybuilding2018-06-04

中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。

bodybuilding2018-06-01

中级腰背部肌肉锻炼动作 赤字硬拉

赤字硬拉是硬拉的变化式之一,和架上硬拉相反,站在更高的位置将会给你带来更远的移动距离。

bodybuilding2018-05-31

高级腰背部肌肉锻炼动作 阿特拉斯巨石

5组重石按照重量由低到高的顺序放置,从最轻的石头开始举起,然后将它放在一个平台上,然后继续将后面的石头依次举起,直到5块石头全部被举起放在平台上。

bodybuilding2018-05-31

中级中背部锻炼动作 反握俯身划船

反握俯身划船的目标肌群为背肌,不管是平衡胸肌、维持躯干,还是想要练得好看,划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。

bodybuilding2018-05-30