首页 > 健身动作

俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船可以减少不必要的借力和晃动,让你展示你上背肌群的真正实力。

健身指南2018-09-19

4个泡沫轴动作改善肩膀活动度

4个泡沫轴动作改善肩膀活动度

改善肩关节活动度除了按摩以及伸展之外,我们还要做一些肩关节灵活性的训练。

健身指南2018-09-17

土耳其式壶铃起身(深蹲版)

土耳其式壶铃起身(深蹲版)

土耳其起立训练(kettlebell turkish get-up)这项经典的壶铃运动,可以锻炼出超强的肩膀,这是体现核心力量强弱一个很有代表性的训练,也是史上最棘手的举重方式。

bodybuilding2018-09-11

站姿布拉德福德推举

站姿布拉德福德推举

将杠铃加载好重量后,放在与肩膀等高的架子上。采用手掌向后的握姿,握距等同于肩宽,开始将杠铃从架子上取下来,放在肩膀前方。

bodybuilding2018-09-11

吊环反向飞鸟锻炼后肩

吊环反向飞鸟锻炼后肩

使用吊环的优点:利用自身体重,训练后肩,上背肌群的同时发展全身的协调力,提升核心力量。

健身指南2018-09-10

双人平撑拉力绳划船

双人平撑拉力绳划船

做好平板支撑的姿势,身体重量平均地分配在肘部和脚趾上,背部挺直,髋部和背部在一条直线上。

bodybuilding2018-09-09

背肌训练动作:雪橇划船

背肌训练动作:雪橇划船

动作开始,肩胛收缩,肘部弯曲,将雪橇拉向自己。

bodybuilding2018-09-09

双人侧撑抬脚弹力绳划船

双人侧撑抬脚弹力绳划船

两人同时将肘部尽可能的向后拉,以划船的动作来拉弹力绳,同时呼气。

bodybuilding2018-09-09

肩部训练之杠铃推肩

肩部训练之杠铃推肩

杠铃推肩是一个相当高效的肩部训练动作,并且同时还对身体的整体协调,核心都有一定作用。

bodybuilding2018-09-02

绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

绳索外旋这个动作能够强化肩部后侧的肌肉,肩后的棘上肌和棘下肌不好练,而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。

bodybuilding2018-09-02

反向弹力带硬拉

反向弹力带硬拉

弹力绳的特点是拉的越长阻力越大,我们就可以利用这个特点来解决硬拉过程中的后半程难度降低的问题。

bodybuilding2018-08-31

超人交叉击掌

超人交叉击掌

和搭档面对面趴在各自的瑜伽垫上,收缩下背、臀部和腘绳肌,使双脚和上身同时离开地面,同时呼气并和搭档互相击掌。

bodybuilding2018-08-31

双人平板背部伸展

双人平板背部伸展

在顶端稍适停留,然后慢慢放松下背部,使上身慢慢下降,同时吸气,直至上身下降到极限后,再次上挺。

bodybuilding2018-08-31

双人平板固定背部拉伸

双人平板固定背部拉伸

上腹和腿应获得良好支撑,让搭档压稳住上腘绳肌固定姿势。双人平板固定背部拉伸

bodybuilding2018-08-31

搬桶

搬桶

酒桶架越高,搬运的速度也应该越快。切勿用肩扛酒桶。酒桶要抓紧。尽快抵达酒桶架,放下酒桶。髋部,膝盖和脚踝伸直,放得越高越好。

bodybuilding2018-08-30