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跪姿滑行 改善髋外展活动度

跪姿滑行 改善髋外展活动度

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-12-17

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上。

健身指南2018-12-17

高位坐姿划船 强化薄弱的上背

高位坐姿划船 强化薄弱的上背

今天给大家介绍一个非常棒的高位坐姿划船动作,来帮助你强化薄弱的上背、后肩,帮助你构建相关肌力,同时改善你的不良姿势。

健身指南2018-12-14

3个肩外旋的训练动作

3个肩外旋的训练动作

强化稳定肩关节的肩袖(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade),让肩膀的肌群更加强壮,有助减少伤害的发生。

健身指南2018-12-11

髋内收肌伸展:改善髋关节外展活动度

髋内收肌伸展:改善髋关节外展活动度

许多人髋内收肌群很紧,导致髋部外展活动受限,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-12-10

一对哑铃虐爆整个肩膀

一对哑铃虐爆整个肩膀

下面推荐一套肩部训练动作,每个动作8~12次,共3组,组间休息60秒,只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀,赶紧试试吧!

健身指南2018-12-10

壶铃倒立弓步蹲:构建强悍的肩部稳定性

壶铃倒立弓步蹲:构建强悍的肩部稳定性

肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果,有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。

健身指南2018-12-07

T杠肩推的3种变化式

T杠肩推的3种变化式

利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作,对于大部分人来说都是一个好消息。

健身指南2018-12-05

5个动作让胸肌找到发力感

5个动作让胸肌找到发力感

当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。

健身指南2018-12-04

弹力带牵引 提升肩膀的活动度

弹力带牵引 提升肩膀的活动度

今天要给大家带来一个不错的方法来帮助你提升肩部的活动度:弹力带牵引。

健身指南2018-12-03

肩袖肌群训练动作:弹力带站姿90度肩旋转

肩袖肌群训练动作:弹力带站姿90度肩旋转

强化稳定肩关节的肩袖及肩胛骨,让肩膀的肌群更加强壮,有助减少伤害的发生。

健身指南2018-12-03

核心力量训练:健身球屈髋

核心力量训练:健身球屈髋

健身球屈髋在髋关节屈曲(运动)的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立。

健身指南2018-11-30

壶铃倒立上举加强肩膀稳定性

壶铃倒立上举加强肩膀稳定性

壶玲倒立是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。

健身指南2018-11-29

打造肩部线条试试低位绳索面拉

打造肩部线条试试低位绳索面拉

低位绳索面拉结合了直立划船和绳索面拉两个动作,让你的肩部训练更加全面。

健身指南2018-11-28

眼镜蛇下拉:让你的背肌更好伸展收缩

眼镜蛇下拉:让你的背肌更好伸展收缩

眼镜蛇下拉是一个非常非常赞的动作,相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩。

健身指南2018-11-26