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臀肌被抑制,如何激活臀肌在运动中快速启动

臀肌被抑制,如何激活臀肌在运动中快速启动

臀肌失忆的最大原因就是臀肌没有被使用(inactivity),如果你没有持续的在使用某块肌肉,最后他就会逐渐丧失功能。

健身指南2018-09-12

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉

为了更好的让你的臀部找到感觉,今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作,两个动作都是采用跪姿。

健身指南2018-08-22

后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误

后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误

后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作。

健身指南2018-08-20

练翘臀试试悬停臀部上推

练翘臀试试悬停臀部上推

悬停臀部上推主要锻炼我们的臀部肌肉,想要练翘臀的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-08-17

坐姿臀部拉伸

坐姿臀部拉伸

运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度。

bodybuilding2018-08-17

臀桥腘绳肌训练

臀桥腘绳肌训练

对于初学者来说你需要掌握好徒手的臀桥动作,去感受基本的伸髋发力,体会臀肌的感觉,并学会动作过程中如何利用核心肌群维持脊柱的稳定中立。

bodybuilding2018-08-17

纠正臀桥3个常见错误 塑造紧实上翘的臀部

纠正臀桥3个常见错误 塑造紧实上翘的臀部

桥式又叫做臀桥,对于启动臀部肌群来说非常有效的动作,能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一。

健身指南2018-08-04

平躺臀部拉伸

平躺臀部拉伸

弯曲一条腿并抬起它,将它向另一条腿的方向旋转,小腿垂直于你的身体。你的搭档握住你的膝盖和脚踝。

bodybuilding2018-08-03

扭转拉伸 臀部肌群拉伸

扭转拉伸 臀部肌群拉伸

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲并交叉在左腿之上,右手自然放置在地上。用左手下压右腿膝盖,同时上身向右扭转来反向对抗,试图使下背部留在地面。

bodybuilding2018-08-03

瑞士球跪拜 锻炼臀部肌群

瑞士球跪拜 锻炼臀部肌群

瑞士球练习可以创造非稳定的环境,促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。

bodybuilding2018-08-03

臀大肌拉伸 拉伸放松臀部肌肉

臀大肌拉伸 拉伸放松臀部肌肉

久坐少动的生活模式,往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性。

bodybuilding2018-08-03

侧蹲:锻炼下肢肌力,改善肌力不平衡

侧蹲:锻炼下肢肌力,改善肌力不平衡

侧蹲,就是侧向的单弓步蹲,此动作是下肢训练少见的侧向训练动作,对于侧向肌力的专项考量上,侧蹲具备训练之优势。

健身指南2018-07-29

弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

弹力带抬臀主要锻炼臀部肌群,同时还对腘绳肌、小腿肌群有锻炼效果。

bodybuilding2018-07-21

摆腿 臀部肌群训练动作

摆腿 臀部肌群训练动作

你可以将一个低位滑轮捆绑在脚踝然后做这个动作,可选择的使用缆绳来完成这项练习。

bodybuilding2018-07-21

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。

bodybuilding2018-07-21