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单腿臀桥 锻炼臀部提高核心稳定性和协调力

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,臀桥动作对于臀部有很好的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

bodybuilding2018-06-19

抬臀(桥式)拯救臀下垂

桥式是瑜伽最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。

bodybuilding2018-06-19

单腿绳索后抬腿 练出性感翘臀

女性的臀部对男性来说是相当的有吸引力的,当你拥有一个翘臀,走在路上都会充满自信,男性看到你眼睛都会放光。

bodybuilding2018-06-19

中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀部推举

想练出性感的翘臀,除了臀桥外,我们还可以通过推举,借助杠铃来打造翘臀。

bodybuilding2018-06-01

中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀桥

臀桥是经典的锻炼臀部肌肉和下背部肌肉的训练动作,为了使其锻炼效果更为突出,我们一般会选择负重进行训练。

bodybuilding2018-06-01

9个翘臀训练动作 男女都能练

白天上班坐着,晚上看电视坐着,臀部变得扁平,下面这9个简单动作就能拯救你。

健身指南2018-05-11

女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材

梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。

健身指南2018-05-08

跑步姿势之臀部强化训练

在你的训练之中,应该有一个位置是属于你的臀部的。今天为大家带来的就是臀部强化训练的分享。

健身指南2018-04-25

练翘臀最有效的动作gif动图

想要练出完美的蜜桃臀,只有长期坚持做翘臀运动才有效果,下面一起来看看练翘臀的动作有哪些?

健身指南2018-04-23

翘臀才是终极杀手锏,练好这8个动作

想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲,深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作,但是练习翘臀却不止只有深蹲。

健身指南2018-03-07

7式臀桥,翘臀练起来

臀部也是女生性感的部位之一,尤其是穿牛仔裤的时候,挺翘的臀部总是会让人目不转睛,但是肥臀给人的感受就只剩下了肥胖了,那么你该如何瘦成翘臀呢?

健身指南2017-11-03

超强臀部训练让你拥有诱人的翘臀

在男生的眼里,女生的屁股性感程度绝对不亚于胸部,当女生穿上紧身裤走在你前面,想必所有的男生都会想入非非。想要练出了一个迷人的翘臀,就需要做一些能刺激到臀部的训练动作。

健身指南2017-10-13

8个动作摆脱梨型身材

梨形身材是大多东方女性的烦恼,怎样快速瘦臀摆脱下半身肥肉呢?下面8个动作摆脱梨型身材,让双腿显得更修长。

健身指南2017-08-28

如何紧实臀部肌肉?俯身双腿交替弯曲塑造高翘臀部

迷人的小翘臀,对爱美的女性来说,无疑是一种美丽的加分。但是长时间的久坐,很容易让臀部变得肥大、下垂,一点美感都没有。今天小编分享打造紧翘美臀的方法,一起来看一下吧!

健身指南2017-07-07

只要这3个动作让你拥有性感美臀

女生们你们要知道翘臀对男生的吸引力可是一点都不输美胸哦。“翘臀”理念流行良久,拥有翘臀纤腰美腿已经是很多妹子的梦想。

健身指南2017-07-06