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臀部训练动作:反向哈克深蹲

臀部训练动作:反向哈克深蹲

哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。

健身指南2018-11-21

臀桥臀部没感觉?试试顶峰收缩

臀桥臀部没感觉?试试顶峰收缩

顶峰收缩增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息,加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度。

健身指南2018-11-12

翘臀锻炼动作:弹力带臀桥

翘臀锻炼动作:弹力带臀桥

借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作,臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。

健身指南2018-11-12

弹力带坐姿髋外展 强化臀中肌

弹力带坐姿髋外展 强化臀中肌

臀中肌位于臀大肌的深层,主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌。

健身指南2018-11-09

臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋

臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋

跪姿弹力带伸髋是一个不错的动作,跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

健身指南2018-11-06

翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式

翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式

要拥有紧实的臀部,没有任何的秘密:少坐、规律的进行运动,而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择。

健身指南2018-10-31

深蹲臀部发力技巧

深蹲臀部发力技巧

很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况,不会有效的使用髋关节,在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作,导致大腿前侧参与过多。

健身指南2018-10-24

臀桥常见错误:过度顶腰

臀桥常见错误:过度顶腰

臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥,是一个非常赞的训练动作,能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作。

健身指南2018-09-29

臀部锻炼动作:弹力带俯卧伸髋

臀部锻炼动作:弹力带俯卧伸髋

紧实上翘的臀部人人爱,很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的。今天要给大家一个简单易学的臀部锻炼动作:弹力带俯卧伸髋.

健身指南2018-09-21

臀肌被抑制,如何激活臀肌在运动中快速启动

臀肌被抑制,如何激活臀肌在运动中快速启动

臀肌失忆的最大原因就是臀肌没有被使用(inactivity),如果你没有持续的在使用某块肌肉,最后他就会逐渐丧失功能。

健身指南2018-09-12

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉

为了更好的让你的臀部找到感觉,今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作,两个动作都是采用跪姿。

健身指南2018-08-22

后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误

后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误

后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作。

健身指南2018-08-20

练翘臀试试悬停臀部上推

练翘臀试试悬停臀部上推

悬停臀部上推主要锻炼我们的臀部肌肉,想要练翘臀的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-08-17

坐姿臀部拉伸

坐姿臀部拉伸

运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度。

bodybuilding2018-08-17

臀桥腘绳肌训练

臀桥腘绳肌训练

对于初学者来说你需要掌握好徒手的臀桥动作,去感受基本的伸髋发力,体会臀肌的感觉,并学会动作过程中如何利用核心肌群维持脊柱的稳定中立。

bodybuilding2018-08-17