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弹力带早安式

弹力带早安式

双脚踩着弹力带的两端,用弹力带中间位置套在脖子上,弯腰屈膝,臀部向后,上身保持平直。

bodybuilding2018-09-10

双人平撑拉力绳划船

双人平撑拉力绳划船

做好平板支撑的姿势,身体重量平均地分配在肘部和脚趾上,背部挺直,髋部和背部在一条直线上。

bodybuilding2018-09-09

双人侧撑抬脚弹力绳划船

双人侧撑抬脚弹力绳划船

两人同时将肘部尽可能的向后拉,以划船的动作来拉弹力绳,同时呼气。

bodybuilding2018-09-09

背阔肌训练动作:宽握颈后高位下拉

背阔肌训练动作:宽握颈后高位下拉

高位下拉是非常好的动作,可以有效锻炼到背阔肌,大圆肌。今天给大家介绍高位下拉变化式:宽握颈后高位下拉,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-08

单臂高位下拉 促进两侧背部肌群平衡发展

单臂高位下拉 促进两侧背部肌群平衡发展

经常做单臂的背部训练动作,可以促进两侧背部肌群的平衡发展。

bodybuilding2018-09-08

改良版交替下拉

改良版交替下拉

改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。

健身指南2018-09-07

怎么减身上的赘肉?一根拉力带练出好身材

怎么减身上的赘肉?一根拉力带练出好身材

不管你是想要蜜桃臀,还是想要挺胸甚至是想要纤细的双腿,一条拉力带都可以成为你的辅助工具,帮你达成梦想。

健身指南2018-05-07

3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌

3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌

今天要给大家介绍几个非常棒的缆绳动作来帮助我们训练肱二头肌。

健身指南2018-04-25

缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练,这是一个非常棒的卧推训练,对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

健身指南2018-04-18

躯干旋转:单手划船常见错误

躯干旋转:单手划船常见错误

在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转,侧弯的现象,这是非常需要小心的,严重的状况会导致你脊柱受伤。

健身指南2018-04-16

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作,这个看来简单的动作,当中有几点其实值得我们反思,现在让我们一一探讨。

健身指南2018-04-12

单臂拉力器夹胸 针对性刺激壮大胸肌内侧

单臂拉力器夹胸 针对性刺激壮大胸肌内侧

此项单臂拉力器夹胸训练主要针对胸部和肩部,可以有效的刺激壮大胸肌内侧哦。

健身指南2017-11-02

下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态

下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态

绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激。下斜绳索夹胸这个动作,它根据躯干倾斜的角度不同,锻炼的部位也不同,主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

健身指南2017-09-30

雕刻胸肌内侧线条就练弹力带平板飞鸟

雕刻胸肌内侧线条就练弹力带平板飞鸟

胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处,因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

健身指南2017-09-21

拉索夹胸塑造完美胸型

拉索夹胸塑造完美胸型

夹胸动作由于其器械的物理特点,能够让阻力的方向,永远垂直于你胸肌的发力方向,也就是说当你在练夹胸动作的时候,你的胸部能始终有效地得到训练,不会发生偏移或是动作力量的浪费。

健身指南2017-08-18