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背部锻炼好动作:缆绳后拉

背部锻炼好动作:缆绳后拉

缆绳后拉这个动作很简单是一个单关节动作:你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合,在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作。

健身指南2018-12-10

2个单手Cable缆绳练背肌

2个单手Cable缆绳练背肌

背肌训练主要围绕着是“拉”的动作,而缆绳训练器刚好可以很完美的帮到你,不管你想上拉、平拉、下拉,只要调整高度,缆绳就能产生不同角度的训练方式。

健身指南2018-12-06

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

今天就给大家介绍一个很棒的单臂绳索后拉来帮你更好的锻炼三角肌后束。

健身指南2018-12-04

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉是一个非常非常赞的动作,虽然用不了很大重量(很难固定身体),但它能让你的背部感受到前所未有的挤压。

健身指南2018-12-02

交替下拉锻炼背阔肌

交替下拉锻炼背阔肌

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

健身指南2018-12-02

宽握坐姿下拉

宽握坐姿下拉

坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作,主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

健身指南2018-12-02

3个直臂下拉变化式

3个直臂下拉变化式

直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作,在你主要训练之后,在利用直臂下拉为你的训练收尾,让你的背阔肌完全充血。

健身指南2018-12-01

眼镜蛇下拉:让你的背肌更好伸展收缩

眼镜蛇下拉:让你的背肌更好伸展收缩

眼镜蛇下拉是一个非常非常赞的动作,相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩。

健身指南2018-11-26

背肌训练:俯卧斜板下拉

背肌训练:俯卧斜板下拉

背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型,其中变化可以是多重多样,握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受。

健身指南2018-11-26

下拉变化式:X下拉

下拉变化式:X下拉

主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。

健身指南2018-11-15

肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

肱二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位,主要锻炼方法是各式各样的弯举。今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式:利用高位下拉器进行弯举训练。

健身指南2018-11-08

单臂侧屈下拉锻炼背阔肌

单臂侧屈下拉锻炼背阔肌

训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等。今天要给大家介绍一个不错的背阔肌训练变化式:单臂侧屈下拉。

健身指南2018-10-29

单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

单臂动作缆绳会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量。

健身指南2018-10-23

高位下拉下背疼痛?高位下拉正确动作示范

高位下拉下背疼痛?高位下拉正确动作示范

很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势,都会出现身体往后仰,过度挺胸,这样很容易导致腰椎超伸的现象,从而造成腰椎间盘不对称的挤压,带来而外的伤害。

健身指南2018-10-09

复合划船 结合垂直拉和水平拉的背肌训练动作

复合划船 结合垂直拉和水平拉的背肌训练动作

复合划船是一个非常非常赞的动作,结合了垂直拉和水平拉的动作,让你的整个背部肌群都获得有效训练。

健身指南2018-09-25