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怎么减身上的赘肉?一根拉力带练出好身材

不管你是想要蜜桃臀,还是想要挺胸甚至是想要纤细的双腿,一条拉力带都可以成为你的辅助工具,帮你达成梦想。

健身指南2018-05-07

3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌

今天要给大家介绍几个非常棒的缆绳动作来帮助我们训练肱二头肌。

健身指南2018-04-25

缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练,这是一个非常棒的卧推训练,对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

健身指南2018-04-18

躯干旋转:单手划船常见错误

在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转,侧弯的现象,这是非常需要小心的,严重的状况会导致你脊柱受伤。

健身指南2018-04-16

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作,这个看来简单的动作,当中有几点其实值得我们反思,现在让我们一一探讨。

健身指南2018-04-12

单臂拉力器夹胸 针对性刺激壮大胸肌内侧

此项单臂拉力器夹胸训练主要针对胸部和肩部,可以有效的刺激壮大胸肌内侧哦。

健身指南2017-11-02

下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态

绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激。下斜绳索夹胸这个动作,它根据躯干倾斜的角度不同,锻炼的部位也不同,主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

健身指南2017-09-30

雕刻胸肌内侧线条就练弹力带平板飞鸟

胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处,因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

健身指南2017-09-21

拉索夹胸塑造完美胸型

夹胸动作由于其器械的物理特点,能够让阻力的方向,永远垂直于你胸肌的发力方向,也就是说当你在练夹胸动作的时候,你的胸部能始终有效地得到训练,不会发生偏移或是动作力量的浪费。

健身指南2017-08-18

斜方肌锻炼=耸肩训练?如何构建更强有力斜方肌

说起斜方肌训练,很多人第一个想起的就是耸肩训练,各式各样的耸肩,杠铃,哑铃。当你觉得一些简单的耸肩就可以完全构建整个斜方肌时,你大错特错。

健身指南2017-08-08

练上胸肌的绝好动作:反手拉索夹胸

反手拉索夹胸是很少有人练习的动作,然而,若你想训练胸肌最上部的肌肉(胸上沿),反手动作是绝对值得你尝试的。有研究表明,反手动作可以增进30%的上胸部刺激。

健身指南2017-07-02

平板支撑变化式:平板支撑下拉轰炸核心肌群

平板支撑下拉动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立,腰椎(下背)不要出现凹凸的状况(不产生动作)。

健身指南2017-07-01

斜方肌中部锻炼方法推荐

斜方肌中下部肌力不足,张力不够会导致肩胛失去稳定性以及一系列糟糕体态:肩膀前移,上提,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等等。

健身指南2017-06-29

坐姿绳索推胸练出有型胸肌

初入健身的朋友,可以使用固定健身器械来练习,胸部锻炼最经常的是坐姿推胸,它可以有效的提高胸部肌肉的发力点(感觉),还可以提高肘关节、肩关节以及腕关节的力量,为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

健身指南2017-06-13

暂停式下拉撕裂你的背肌

下拉是锻炼背肌最主要的一个训练之一,但是很多人在进行下拉的时候背部却没有什么感觉,今天给大家一个小技巧来帮助大家解决这个问题。

健身指南2017-06-02