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20个锻炼腹肌的最佳动作

20个锻炼腹肌的最佳动作

20种最佳腹肌训练动作都有哪些?下面就一起来了解一下训练动作吧!

健身指南2020-01-16

6种简单的练胸入门动作

6种简单的练胸入门动作

要想练出好看的胸部肌肉线条,那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作,希望可以帮助到大家~

健身指南2020-01-15

9个动作帮你练出结实胸大肌

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。

健身指南2020-01-10

保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

肩袖肌群包括冈上肌,冈下肌,小圆肌,肩胛下肌。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域,嵌入肱骨头,它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。

健身指南2020-01-09

练好冈下肌,使背部肌肉更完美

练好冈下肌,使背部肌肉更完美

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下方。练好冈下肌,可以让你的背部肌肉更完美!

健身指南2020-01-09

冈下肌的7个训练动作

冈下肌的7个训练动作

冈下肌位于肩胛骨冈下窝内,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

健身指南2020-01-09

五个动作加强竖脊肌

五个动作加强竖脊肌

竖脊肌属于身体后链肌群之一,其主要功能是下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使头和脊柱伸。上固定时,使骨盆前倾。

健身指南2020-01-08

锻炼背阔肌的20个动作

锻炼背阔肌的20个动作

锻炼背阔肌的20个动作,分别是哪些吧!如果你也感兴趣,就继续往下了解一下吧!

健身指南2020-01-06

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。

健身指南2020-01-06

5个动作轻松拿下斜方肌

5个动作轻松拿下斜方肌

斜方肌上部,一般都会建议与肩部的训练安排在一起。你训练中做侧平举以及肩推动作时,肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的,这也就使得在肩部训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择。建议把斜方肌的中下部跟背部训练安排在一起。

健身指南2020-01-03

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。

健身指南2020-01-03

肩部看起来不够力度感,试试这四个动作

肩部看起来不够力度感,试试这四个动作

肩膀作为连接人体手臂和上身躯干的重要角色,肩部力度感不足就会导致上身型体不够好看。

健身指南2019-12-30

9大经典肩部训练动作图解

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?

健身指南2019-12-30

开始健身手臂力量太弱?9个动作让手臂力量全面提升

开始健身手臂力量太弱?9个动作让手臂力量全面提升

新手一定要注重手臂力量的强化,如果一开始不重视手臂力量的强化,后续训练安全隐患非常大,练肩、练胸、练背也都需要很大的手臂力量来支撑。

健身指南2019-12-27

四个动作练出你想要的肱三头肌

四个动作练出你想要的肱三头肌

想要让手臂变得性感有型,线条分明,千万不要忽视肱三头的锻炼。

健身指南2019-12-27