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6组三角肌动作,让你的肩部不再窄小

6组三角肌动作,让你的肩部不再窄小

如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌,当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。

健身指南2019-06-24

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。

健身指南2019-06-24

4个动作让肩袖肌群变得更加强大

4个动作让肩袖肌群变得更加强大

以下4个动作,是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有效动作,可以让肩袖肌群变得更加强大!

健身指南2019-06-21

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。

健身指南2019-06-21

初级到进阶一整套完整的腹肌训练动作

初级到进阶一整套完整的腹肌训练动作

今天,为大家来一套腹肌训练,分为两部分,一个是家庭新手版,一个是健身房进阶版。

健身指南2019-06-14

轰炸胸肌上沿就练这4组动作

轰炸胸肌上沿就练这4组动作

胸肌上部和三角肌前束几乎是同一方向发力,假设我们在做上斜卧推时,将斜凳角度调至30度左右,那么主要是依靠胸肌上部发力。

健身指南2019-06-13

4组动作锻炼你的上胸肌

4组动作锻炼你的上胸肌

上胸肌的练习,在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉,都只是在练平板卧推,没有训练上胸,那你的胸肌看起来肯定很不好看。

健身指南2019-06-13

增肌,健身7大黄金动作最经典的训练动作

增肌,健身7大黄金动作最经典的训练动作

如果你的目标是增肌,那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去!

健身指南2019-06-12

上班族4个健身动作改善颈椎疾病

上班族4个健身动作改善颈椎疾病

下面这四个动作可以让你上班肩膀不再疼痛,什么颈椎病或者肩膀疼痛,都会通通离你远去。

健身指南2019-06-11

5个最好的腿部锻炼动作详解

5个最好的腿部锻炼动作详解

腿部占据了身体大部分的重量,常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等,腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。

健身指南2019-06-10

在家如何锻炼股四头肌?

在家如何锻炼股四头肌?

很多人都想要锻炼股四头肌,因为它是我们身上比较大的一块肌肉,直接影响到我们的行走和跑步等等。那接下来我们就一起来了解一下,在家如何锻炼股四头肌吧?

健身指南2019-06-10

锻炼腹肌不可缺少的4个动作

锻炼腹肌不可缺少的4个动作

锻炼腹肌的动作有很多,但是,适合自己的才是最好的动作!下面4个腹肌撕裂动作,练腹必备!

健身指南2019-06-06

8个动作全面训练腹肌各个部位

8个动作全面训练腹肌各个部位

如果你想全方面的练习你的腹肌(腹肌也分为很多部分/区域),可以把这次的动作作为一次虐腹的训练计划,在独立的一天来完成。

健身指南2019-06-06

如何练宽背肌?4个不一样的训练动作打造背部增宽计划

如何练宽背肌?4个不一样的训练动作打造背部增宽计划

这次的训练,我们主要专注于背阔肌的训练,因为背阔肌在外观上更有助于呈现出背部的宽度。

健身指南2019-06-05