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站立绳索拉举 腹肌锻炼动作

站立绳索拉举主要锻炼腹部,髋部旋转力。

bodybuilding2018-06-08

平板支撑 锻练腹肌核心力量

平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练,只要你在做的过程中身体保持着紧绷的状态,不管你用什么的姿势,你都至少会锻炼到一块核心肌群。

bodybuilding2018-06-08

悬浮前倾 中级腹肌力量训练

腹肌的训练要讲究循序渐进,不是动作越难越好,而是你能越标准的完成动作越好,然后待腹肌力量提升了,再进行进阶训练。

bodybuilding2018-06-08

初学者腹肌锻炼动作 180度地雷架转体

这项运动将在反旋转的腹肌动作中给你的腹肌创造最大的冲击力。

bodybuilding2018-05-25

初学者腹肌锻炼动作 单手扣球

新手期腹肌处于激活阶段,按照简单的腹肌课程练习即可,过程中适当增加次数频率以增加强度,饮食上控制油脂,多摄入蛋白质,碳水,果蔬等即可。

bodybuilding2018-05-25

六组腹肌训练动作 高效燃脂的同时刺激核心

锻炼腹肌并不是只有卷腹这一个动作。把下面6个动作添加到训练中,高效燃脂的同时刺激核心。每个动作坚持30秒-1分钟,坚持一段时间,你会看到改变!

健身指南2018-05-04

几个公认最好的徒手腹肌动作

今天分享几个公认最好的徒手腹肌动作,每个动作10-15次,每周至少三次。夏天要来了,赶紧练起来!

健身指南2018-04-29

维密天使都在练的马甲线动作

今天给大家分享一组全身减脂动作,帮助你燃烧体内多余脂肪,练出马甲线。

健身指南2018-04-09

腹部肥胖怎么办?学会这三招肚子赘肉少两圈

站立腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。

健身指南2018-04-03

女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

这套升级版的腹肌修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出腹肌。

健身指南2018-03-29

一个简单小动作减小腹部围度

这个动作对肩颈也有好处,不仅强健颈部肌肉,还能缓解肩部扭伤、肩关节移位,让肩部更加灵活。最后,关键是它还能减小腹围。

健身指南2018-03-28

马甲线教程:撕裂腹肌马甲线练出来

下面小编告诉你马甲线是怎么练出来的,8种撕裂腹肌的方法,都是家用训练动作,只需要用到一个健身垫子,动图为几个简单的动作,每个动作45-60秒,做2-3组。

健身指南2018-03-24

5个不错的徒手腹肌训练法

徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下:

健身指南2018-03-20

一个高抬腿消除小肚子,锻炼腰腹部肌肉

双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

健身指南2018-03-19

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

今天给大家带来的是几个Barre练马甲线的动作,每个动作20-30次,做2-3组动作非常柔和,想要练出完美的马甲线的朋友下面抓紧时间看看吧。

健身指南2018-03-17