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腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

悬​挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效。

健身指南2018-09-19

绳索前推练腹肌

绳索前推练腹肌

双手向前伸直,使手柄向远离胸部的方向移动。同时注意收缩核心力量(腹肌)。

bodybuilding2018-09-14

波速球绳索卷腹侧弯

波速球绳索卷腹侧弯

今天给大家介绍一个 波速球绳索卷腹侧弯动作,练腹肌从这里开始,下面一起学学。

bodybuilding2018-09-14

摆臂挥锤练腹肌

摆臂挥锤练腹肌

当你挥起大锤的时候,右手随着锤柄向上滑动。当你向下挥锤的时候,右手向下滑动到左手部位。用力的锤击轮胎。

bodybuilding2018-09-14

平行杆支撑抬膝提臀

平行杆支撑抬膝提臀

平行杆支撑抬膝提臀主要锻炼我们的腹部,需要在健身房借助器械完成,想要练出腹肌的小伙伴不妨试试,下面一起学学。

bodybuilding2018-09-05

死虫动作 腹部核心训练动作

死虫动作 腹部核心训练动作

死虫动作:故名思意就是动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎动作而命名。

bodybuilding2018-09-05

站立绳索卷腹 上腹孤立锻炼动作

站立绳索卷腹 上腹孤立锻炼动作

绳索卷腹是上腹的孤立锻炼,这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。

bodybuilding2018-09-05

腹肌训练最有效的九组动图

腹肌训练最有效的九组动图

超级管用腹肌练习动作!建议隔天锻炼,每次选取3-4个动作(根据自身情况而定),每个动作做10-15次,每次做4组。

健身指南2018-08-29

高位下拉卷腹

高位下拉卷腹

高位下拉卷腹不仅给你的腹肌增加一些负荷挑战,同时也避免了大范围的腰椎动作,让你的腹肌获得更好的刺激。

健身指南2018-08-29

四分之三仰卧起坐

四分之三仰卧起坐

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量,同时增进腹部肌肉的弹性,可以保护背部,并且改善体态。

bodybuilding2018-08-22

负重卷腹 雕琢你的腹肌

负重卷腹 雕琢你的腹肌

负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长,这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。

bodybuilding2018-08-22

跪姿杠铃健腹轮练腹肌

跪姿杠铃健腹轮练腹肌

跪姿杠铃健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

bodybuilding2018-08-22

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹

今天介绍一种方法,可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹。

bodybuilding2018-08-11

仰卧画圈 训练我们整个腹部核心

仰卧画圈 训练我们整个腹部核心

仰卧画圈是一个非常不错的训练动作,透过下肢的动作,要求你的腹部核心努力HOLD住进行等长收缩,从而训练我们的整个腹部核心。

健身指南2018-07-28

腹肌锻炼动作:猩式引体向上/卷腹

腹肌锻炼动作:猩式引体向上/卷腹

猩式引体向上/卷腹是由两个动作组合起来的锻炼,引体向上的顶端加入一个反向卷腹的动作,在锻炼背阔肌和二头肌的同时兼顾腹肌。

bodybuilding2018-07-27