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平板支撑变化式:滚动平板支撑

平板支撑变化式:滚动平板支撑

今天我们要给大家介绍的是一个加入手臂动态的平板支撑:滚动平板支撑。

健身指南2018-12-10

8个在家虐腹动作,虐出腹肌人鱼线

8个在家虐腹动作,虐出腹肌人鱼线

今天为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作,让你在家,在床上练出腹肌、人鱼线、马甲线!坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试!

健身指南2018-12-06

腹肌训练常见错误:跪姿卷腹正确动作示范

腹肌训练常见错误:跪姿卷腹正确动作示范

跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利,不过能够把它做好的人却不多。

健身指南2018-12-04

不去健身房,这3个动作也能虐出八块腹肌!

不去健身房,这3个动作也能虐出八块腹肌!

现在越来越多的人开始选择在家里面去进行健身训练了,那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,帮助大家在家就能虐出八块腹肌!​

健身指南2018-12-03

腹肌训练动作:多关节复合运动

腹肌训练动作:多关节复合运动

好的重量训练塬则之一是强调“复合式(多关节)“的动作,然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。

健身指南2018-11-29

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯

给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上,用一小块背部倚靠在平衡球上。

健身指南2018-11-28

服务生托举

服务生托举

双手同时举起托盘过头顶。一旦可以承担负重可以放下一只手,保持手臂完全伸展,目光注视在盘子上。

bodybuilding2018-11-02

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练。

健身指南2018-10-31

双人仰卧起坐击掌

双人仰卧起坐击掌

双人仰卧起坐击掌,重点针对腹部肌肉,在腰腹作用下,同时做仰卧起坐动作,在最高处击掌。

bodybuilding2018-10-30

触碰同伴仰卧起坐

触碰同伴仰卧起坐

收缩腹肌将肩膀抬离地面,用双手去触碰搭档放在你膝盖上方的手,同时呼气。

bodybuilding2018-10-30

药球转体接力

药球转体接力

药球能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能。

bodybuilding2018-10-30

波速球卷腹

波速球卷腹

在Bosu球上进行,由于球体造成了身体不稳定,更需要收紧腹部,这个动作使参与发力的肌肉更为集中。

bodybuilding2018-10-27

悬吊卷腹

悬吊卷腹

当你经过一些腹肌训练,有一定的腹肌基础了,但是想要更大块的腹肌,怎么办呢?

bodybuilding2018-10-27

药球转身投掷

药球转身投掷

将身体向远离墙壁的方向转动,为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动,同时将球向墙壁投掷。

bodybuilding2018-10-27

练腹肌:两个Cable缆绳卷腹训练动作

练腹肌:两个Cable缆绳卷腹训练动作

和普通的仰卧卷腹原理一样,利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。

健身指南2018-10-26