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贴肘扩胸 胸部拉伸

贴肘扩胸 胸部拉伸

将两只手放在后背的下侧部位,指尖向下,肘部朝外。将肘部向内并拢,试图让两个手肘碰到彼此。

bodybuilding2018-09-19

头后胸部拉伸

头后胸部拉伸

让你的搭档站在你的身后,将他或她的双手放在你的肘部旁,向后拉你的肘部直到你的胸部和前三角肌感觉到伸展。

bodybuilding2018-09-19

胸部训练:等长收缩胸部挤压

胸部训练:等长收缩胸部挤压

所谓等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。今天给大家介绍等长收缩胸部挤压锻炼我们的胸肌,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-19

尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作

尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作

保持双腿伸直,双手交替向前爬行,直至上身与地面平行,身体接近俯卧撑的姿势。

bodybuilding2018-09-17

抬腿腘绳肌拉伸

抬腿腘绳肌拉伸

如果腿抬高到90度但腿伸不直,或者腿不能抬高到90度,那就需要对腘绳肌进行拉伸。今天给大家介绍抬腿腘绳肌拉伸,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-17

过头背阔肌拉伸

过头背阔肌拉伸

有效的拉伸标准,是让目标肌群得到充分伸展,下面介绍过头背阔肌拉伸能充分伸展背阔肌。

bodybuilding2018-09-16

弹跳俯卧撑

弹跳俯卧撑

你还在每天枯燥运动吗?俯卧撑的做法花样繁多,试试下面的弹跳俯卧撑吧!

bodybuilding2018-09-12

游泳热身运动图解大全

游泳热身运动图解大全

游泳是一项很好的全身性锻炼的运动,很多人喜爱游泳,但是游泳一定要做好热身哦,避免运动损伤,那下面就来看看游泳前的热身动作有哪些吧。

健身指南2018-09-11

俯卧肩内收激活你的背部肌肉

俯卧肩内收激活你的背部肌肉

俯卧肩内收主要目的是活化我们的背阔肌,斜方肌以及菱形肌。

健身指南2018-09-10

跑步拉伸|跑步后四个必做的伸展运动

跑步拉伸|跑步后四个必做的伸展运动

拉伸,指的是身体自身所做的肌肉拉伸,无论是运动前还是运动后,拉伸都有着至关重要的作用,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。

健身指南2018-09-07

自重肱三头肌屈伸

自重肱三头肌屈伸

双手与肩同宽握在杆子上,手臂伸直。后退几步,双脚并拢,身体保持平直向前倾斜。

bodybuilding2018-09-07

眼镜蛇肱三头肌屈伸

眼镜蛇肱三头肌屈伸

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一,强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型。今天,锻炼肱三头肌的新动作-眼镜蛇肱三头肌屈伸,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-07

登山者锻炼腿部肌群

登山者锻炼腿部肌群

登山者模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。

bodybuilding2018-09-06

死虫动作 腹部核心训练动作

死虫动作 腹部核心训练动作

死虫动作:故名思意就是动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎动作而命名。

bodybuilding2018-09-05

屈膝跳

屈膝跳

向下做个半深蹲的动作,然后尽可能高的向上跳起,双膝向胸部靠拢,试图用膝盖碰触双手手掌。

bodybuilding2018-09-01