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颈侧伸展 颈部拉伸动作

颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。

bodybuilding2018-06-23

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法

颈部伸展这个简单的运动,可以进行站立或坐姿,将有助于防止一般的脖子僵硬,让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的,例如,当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。

bodybuilding2018-06-23

单腿臀桥 锻炼臀部提高核心稳定性和协调力

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,臀桥动作对于臀部有很好的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

bodybuilding2018-06-19

抬臀(桥式)拯救臀下垂

桥式是瑜伽最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。

bodybuilding2018-06-19

平板支撑 锻练腹肌核心力量

平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练,只要你在做的过程中身体保持着紧绷的状态,不管你用什么的姿势,你都至少会锻炼到一块核心肌群。

bodybuilding2018-06-08

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。

bodybuilding2018-06-04

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。

bodybuilding2018-06-04

高级腰背部肌肉锻炼动作 阿特拉斯巨石

5组重石按照重量由低到高的顺序放置,从最轻的石头开始举起,然后将它放在一个平台上,然后继续将后面的石头依次举起,直到5块石头全部被举起放在平台上。

bodybuilding2018-05-31

初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,并且它简单易行,没有受场地的限制。

bodybuilding2018-05-18

一套很实用的拉伸训练

拉伸的重要性众所周知,在每一次的运动之前,我们都会提前做一些热身运动,通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松,同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感。

健身指南2018-05-16

9个翘臀训练动作 男女都能练

白天上班坐着,晚上看电视坐着,臀部变得扁平,下面这9个简单动作就能拯救你。

健身指南2018-05-11

久坐驼背怎么办?2个动作改善胸椎灵活性

在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。

健身指南2018-05-07

快速瘦身方法 瘦腰瘦肚瘦腿一举搞定

这是一组既可以紧致我们腿部肌肉又可以增强核心的动作,按照图片里的要求和次数做,循环四组,一周三次,很快就能发现不一样的自己。

健身指南2018-05-06

六组腹肌训练动作 高效燃脂的同时刺激核心

锻炼腹肌并不是只有卷腹这一个动作。把下面6个动作添加到训练中,高效燃脂的同时刺激核心。每个动作坚持30秒-1分钟,坚持一段时间,你会看到改变!

健身指南2018-05-04

瑜伽八式伸展筋络

想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿,快来试试瑜伽八式,简单易学,伸展筋络,和全身疼痛说ByeBye。

健身指南2018-05-01