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初学者背阔肌锻炼动作 引体向上

引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。

bodybuilding2018-05-30

中级背阔肌锻炼动作 负重引体向上

引体向上是对抗体重重力的力量训练,通过将身体拉起放下,主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度,引体向上能一下做很多个,此时就变成了耐力训练,肌肉增长就容易停滞。此时就需要增加重量,加大对肌肉的刺激,才能再次促进肌肉的增长。

bodybuilding2018-05-29

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

健身指南2018-03-14

引体向上背部发力技巧

引体向上应该是99%的健友都会做的动作,这个动作不需要太多器械,但对上肢力量要求很高。它是练习背部最好的徒手动作,也是考验体能的重要指标。

健身指南2017-10-31

新手练胸老手练背 6种引体向上帮你打造宽厚巨背

“新手练胸,老手练背”。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。为了让衣服合身好看,真正的上身有型才能把衣服穿出范儿,练背阔肌是必不可少的。

健身指南2017-10-04

每天30分钟,塑造强健背肌

强健的背部肌肉就好像是我们穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀,强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。下面介绍5个训练背肌的动作,每天30分钟,塑造出强健背肌。

健身指南2017-07-18

引体向上正确姿势 让你练背事半功倍

以下的6种运动,如果动作正确,而且按照一定的规律去做,就能够在很大程度上帮助你锻炼自己的背阔肌。

健身指南2017-07-16

构建强悍的背部 俯卧撑+反向划船超级组训练

很多人在锻炼过程中容易忽视背部肌群,造成胸背肌力不平衡的状况,这无疑是非常糟糕的。今天要介绍的训练计划是俯卧撑和反向划船的超级组训练。

健身指南2017-06-28

握力训练:悬垂交替抓杠提升你的握力

我们知道握力对于任何运动员都是很关键的,如果你在进行硬拉,但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时,会使得你的脚无法受到更高强度的训练。所以,增加握力是非常重要的。

健身指南2017-06-27

引体向上怎么做 引体向上初阶练习

引体向上是锻炼上半身的最佳动作,它能使你拥有倒三角的身型。

健身指南2017-05-19

单臂引体向上:锻炼中背部肌肉

我们看到不少的电影,比如《人猿泰山》、《猩球崛起》等都会看到单臂引体向上的情节,但是单臂引体向上不是那么容易就可以做到的,单臂引体向上怎么练呢?

健身指南2017-04-20

单手悬挂:锻炼背阔肌

单手悬挂(One Handed Hang)的动作要领:单手抓住引体向上杠杆,正握。双脚站在地面或平台上。身体的大部分力量都集中在手上,脚不离地。保持10至20秒,换边。

Hi运动健身网2017-02-28

单杠悬挂冲刺跑 一根单杠练好腹肌

练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多,今天健身指南要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌!

Hi运动健身网2017-02-16

中握距引体向上:锻炼背阔肌

引起向上是一种自身力量克服自身重力的悬垂力量练习,正手锻炼肱三头肌和背肌,反手锻炼肱二头肌和背肌。下面健身指南为大家介绍中握距引体向上健身动作要领,一起看看吧!

Hi运动健身网2016-12-12

引体向上:背阔肌锻炼

引体向上是一项简单、完美的健身项目。“简单”在于它充分利用人的身体重量,不需要任何复杂器具和机械,而“完美”在于它能有效调动肩部、胸部、臂部以至于腹部的所有肌肉,完成整个上半身的复合训练。下面一起看看引体向上的动作要领吧!

Hi运动健身网2016-12-12