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暂停式引体向上 发展底部起身的力量

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上。

健身指南2018-12-17

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

垂悬抬腿对腹肌训练十分有效,健身房也有很多人在进行这个动作,不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的。

健身指南2018-12-05

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

健身指南2018-11-23

3种高难度引体向上

3种高难度引体向上

对于一部分高阶健身者来说,普通的引体向上已经不能满足他们了,当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的引体向上之后,你是时候考虑给自己增加一些挑战了。

健身指南2018-11-06

同伴协助按压悬垂提膝

同伴协助按压悬垂提膝

双手握住手柄,身体悬挂,双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带),双膝微曲。不要摆动身体,靠下腹肌的力量抬高双膝。

bodybuilding2018-10-24

同伴施阻悬垂提膝

同伴施阻悬垂提膝

悬垂提膝,注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作,提膝动作主要用的是腹部的力量,而抬腿动作更多的和活动度有关。

bodybuilding2018-10-24

一般引体向上训练肩部不适,试试对握引体向上

一般引体向上训练肩部不适,试试对握引体向上

引体向上是一个非常棒的训练动作,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它,今天给大家推荐用对握的方式进行引体向上,可以更友善对待肩膀。

健身指南2018-09-30

离心收缩引体向上

离心收缩引体向上

离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了。

bodybuilding2018-09-26

波比引体向上

波比引体向上

波比引体向上运动加强了波比动作的难度,同时也提升了锻炼的效果,有一定健身基础的朋友可以来试试看!

bodybuilding2018-09-26

辅助反握引体向上

辅助反握引体向上

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,今天给大家介绍辅助反握引体向上,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-26

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

悬​挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效。

健身指南2018-09-19

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

在我们的上肢训练中,多关节的拉动作都会有大量的手臂二头肌参与,其中最典型的例子就是引体向上。

健身指南2018-09-04

引体向上变化式:停顿式引体向上

引体向上变化式:停顿式引体向上

加入暂停的节奏变化会让你的引体向上变得更有挑战性,对于目标肌肉的张力提升有着非常棒的效果,会让你的肌肉更强壮。

健身指南2018-08-30

引体向上训练出现腰酸下背痛,这些动作你做对了吗?

引体向上训练出现腰酸下背痛,这些动作你做对了吗?

很多人在进行引体向上时会出现骨盆前倾,腰椎超伸的状况。久而久之你会觉得做引体向上时下背会很紧,严重的还会导致下背痛。

健身指南2018-08-27

高级引体向上训练技巧:顶端hold住

高级引体向上训练技巧:顶端hold住

顶端hold住:在引体向上的动作顶端停留,保持肌肉张力,进行等长收缩。

健身指南2018-08-24