首页 > 健身动作

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

悬​挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效。

健身指南2018-09-19

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

在我们的上肢训练中,多关节的拉动作都会有大量的手臂二头肌参与,其中最典型的例子就是引体向上。

健身指南2018-09-04

引体向上变化式:停顿式引体向上

引体向上变化式:停顿式引体向上

加入暂停的节奏变化会让你的引体向上变得更有挑战性,对于目标肌肉的张力提升有着非常棒的效果,会让你的肌肉更强壮。

健身指南2018-08-30

引体向上训练出现腰酸下背痛,这些动作你做对了吗?

引体向上训练出现腰酸下背痛,这些动作你做对了吗?

很多人在进行引体向上时会出现骨盆前倾,腰椎超伸的状况。久而久之你会觉得做引体向上时下背会很紧,严重的还会导致下背痛。

健身指南2018-08-27

高级引体向上训练技巧:顶端hold住

高级引体向上训练技巧:顶端hold住

顶端hold住:在引体向上的动作顶端停留,保持肌肉张力,进行等长收缩。

健身指南2018-08-24

直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

经常进行直臂肩胛下沉这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,强化你薄弱的下斜方肌,使你在下拉类的训练中更好的使用背部肌群,,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

健身指南2018-08-03

正反手引体向上 刺激菱形肌

正反手引体向上 刺激菱形肌

在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时,掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽的。

bodybuilding2018-08-01

边到边引体向上 强化背部肌群

边到边引体向上 强化背部肌群

引体向上是一个非常好的动作,它能帮助我们构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群。

bodybuilding2018-07-31

屈髋式引体向上 避免腰椎超伸

屈髋式引体向上 避免腰椎超伸

引体向上有很多变化式,我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度,也通过不同握法(宽窄,正反握)来变换角度刺激肌肉。

健身指南2018-07-30

腹肌锻炼动作:猩式引体向上/卷腹

腹肌锻炼动作:猩式引体向上/卷腹

猩式引体向上/卷腹是由两个动作组合起来的锻炼,引体向上的顶端加入一个反向卷腹的动作,在锻炼背阔肌和二头肌的同时兼顾腹肌。

bodybuilding2018-07-27

上肢训练之王引体向上训练技巧:底端hold住

上肢训练之王引体向上训练技巧:底端hold住

引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部,三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时,引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王。

健身指南2018-07-24

宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉

宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉

宽握颈后引体向这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。

bodybuilding2018-07-18

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习,你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。

bodybuilding2018-07-09

自重中划船 中背部肌肉训练

自重中划船 中背部肌肉训练

划船是背部训练中的一大类动作,在绝大部分的背部训练日,划船动作都是必不可少的。今天给大家介绍自重中划船,锻炼中背部肌肉。

bodybuilding2018-07-04

宽握引体向上 增加背阔肌的宽度

宽握引体向上 增加背阔肌的宽度

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度。

bodybuilding2018-07-03