首页 > 健身动作

贴肘扩胸 胸部拉伸

贴肘扩胸 胸部拉伸

将两只手放在后背的下侧部位,指尖向下,肘部朝外。将肘部向内并拢,试图让两个手肘碰到彼此。

bodybuilding2018-09-19

头后胸部拉伸

头后胸部拉伸

让你的搭档站在你的身后,将他或她的双手放在你的肘部旁,向后拉你的肘部直到你的胸部和前三角肌感觉到伸展。

bodybuilding2018-09-19

肩部热身好动作:壶铃肩环绕

肩部热身好动作:壶铃肩环绕

在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天我们推荐一个肩部热身好动作:壶铃肩环绕。

健身指南2018-09-18

游泳热身运动图解大全

游泳热身运动图解大全

游泳是一项很好的全身性锻炼的运动,很多人喜爱游泳,但是游泳一定要做好热身哦,避免运动损伤,那下面就来看看游泳前的热身动作有哪些吧。

健身指南2018-09-11

跑步拉伸|跑步后四个必做的伸展运动

跑步拉伸|跑步后四个必做的伸展运动

拉伸,指的是身体自身所做的肌肉拉伸,无论是运动前还是运动后,拉伸都有着至关重要的作用,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。

健身指南2018-09-07

波比跳 高强度燃脂运动

波比跳 高强度燃脂运动

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。

bodybuilding2018-08-23

登山机训练 减掉大腿脂肪

登山机训练 减掉大腿脂肪

登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以进行登山机运动中,每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。

bodybuilding2018-08-23

椭圆机训练 把手臂与腿部的运动有机结合

椭圆机训练 把手臂与腿部的运动有机结合

椭圆机是一种模拟爬楼梯,走路和跑步的静态锻炼器械。因为锻炼过程中脚一直保持在踏板上,所以没有跳跃的动作,有效避免下肢关节的超量运动负荷,降低受伤的风险。

bodybuilding2018-08-10

5个非常棒的弹力带肩部热身动作

5个非常棒的弹力带肩部热身动作

今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作,帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。

健身指南2018-08-09

抬膝踏步 健身热身动作

抬膝踏步 健身热身动作

今为大家推荐一个不错的热身动作抬膝踏步,简单高效率热身。

bodybuilding2018-07-06

一套很实用的拉伸训练

一套很实用的拉伸训练

拉伸的重要性众所周知,在每一次的运动之前,我们都会提前做一些热身运动,通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松,同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感。

健身指南2018-05-16

怎么减身上的赘肉?一根拉力带练出好身材

怎么减身上的赘肉?一根拉力带练出好身材

不管你是想要蜜桃臀,还是想要挺胸甚至是想要纤细的双腿,一条拉力带都可以成为你的辅助工具,帮你达成梦想。

健身指南2018-05-07

瑜伽八式伸展筋络

瑜伽八式伸展筋络

想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿,快来试试瑜伽八式,简单易学,伸展筋络,和全身疼痛说ByeBye。

健身指南2018-05-01

健身后9个基本拉伸动作,减缓肌肉酸痛

健身后9个基本拉伸动作,减缓肌肉酸痛

下面介绍9个健身后的基本拉伸动作,可以减少乳酸堆积,减轻健身后的肌肉酸痛,促进恢复。

健身指南2018-05-01

身体僵硬易受伤,这9个瑜伽体式要经常练

身体僵硬易受伤,这9个瑜伽体式要经常练

瑜伽需要身体柔软、平衡感强,身体僵硬的人总是容易受伤,要改变状况,就需要多做瑜伽动作,让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。

健身指南2018-04-26