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腿部肌肉最有效的10个锻炼动作

腿部肌肉最有效的10个锻炼动作

推荐10个腿部锻炼动作,建议每个动作10-20次,大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。

健身指南2019-09-05

硬拉的8个变化式

硬拉的8个变化式

硬拉是一个髋关节主导的动作,可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,今天要给大家介绍几个最常见的硬拉变化式!

健身指南2019-09-03

七种不容错过的硬拉方式

七种不容错过的硬拉方式

不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习!

健身指南2019-09-03

硬拉起始姿势

硬拉起始姿势

硬拉重要技巧:起始姿势绷紧全身。

健身指南2019-09-03

杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌,杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

健身指南2019-08-21

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。

健身指南2019-07-12

深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析

深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析

在健身圈,深蹲被称为“动作之王”,对增长肌肉效率很高:肌肉燃烧脂肪,所以深蹲在增强力量的同时,可以让减肥也如虎添翼。不过,深蹲如果做不好,不但伤腰,还会伤膝盖。

健身指南2019-07-12

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。

健身指南2019-07-11

5种硬拉不同训练部位的侧重点

5种硬拉不同训练部位的侧重点

罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点,还有动作要点和注意事项:

健身指南2019-07-10

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今​天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。

健身指南2019-07-10

屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学

屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学

硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。

健身指南2019-07-10

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。

健身指南2019-06-03

2个经典背部训练动作+4个训练小技巧

2个经典背部训练动作+4个训练小技巧

下面给大家讲讲4个背部训练的小技巧,再加上2个经典的背部训练动作,把它们掌握了,可以让你高效率的训练背肌!

健身指南2019-05-17

杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。

健身指南2019-05-13

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距深蹲大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。

健身指南2019-04-22