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杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。

健身指南2019-06-03

2个经典背部训练动作+4个训练小技巧

2个经典背部训练动作+4个训练小技巧

下面给大家讲讲4个背部训练的小技巧,再加上2个经典的背部训练动作,把它们掌握了,可以让你高效率的训练背肌!

健身指南2019-05-17

杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。

健身指南2019-05-13

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距深蹲大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。

健身指南2019-04-22

屈腿硬拉动作要领

屈腿硬拉动作要领

背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

健身指南2019-04-10

屈腿躬身锻炼竖脊肌

屈腿躬身锻炼竖脊肌

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌。

健身指南2019-04-09

健身圈公认的三大健身动作

健身圈公认的三大健身动作

深蹲,硬拉,卧推,这三个动作不管是哪一个动作,几乎都能锻炼到全身肌肉。

健身指南2019-04-02

杠铃训练中的经典动作

杠铃训练中的经典动作

用杠铃做的经典训练动作都有哪些?

健身指南2019-03-26

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。

健身指南2019-01-27

不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

健身指南2019-01-25

侧面肩推练出强壮肩膀

侧面肩推练出强壮肩膀

侧面肩推是一个非常棒的动作,和能够训练我们的整个三角肌,也能加载足够的重量,同时对于一些肩关节活动度受限(双手无法自由举过头顶)的人群是一个不错的选择。

健身指南2019-01-22

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。

健身指南2019-01-17

举杠铃卷腹

举杠铃卷腹

举杠铃卷腹,利用杠铃进行卷腹,你以前是否做过?此动作非常具有挑战性,而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高,建议新手不要做。

健身指南2019-01-16

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。

健身指南2019-01-14

前蹲举的握法

前蹲举的握法

前蹲举能够让你更好的维持背部直立,减轻脊柱压力,更针对大腿前侧。同时是你学习高翻、挺举的基础动作。

健身指南2019-01-14