常见的面拉训练都是利用弹力缆绳(cable)来进行动作，今天要介绍一个特别的变化式：利用TRX进行面拉。
健身指南2018-11-02
腿后侧肌群主要主要有两大功能：膝关节屈以及髋关节伸展!锻炼动作也有很多，最常见的包括硬拉的各种变化式，俯卧腿弯举，桥式等等。今天给大家推荐一个简单有效的动作，徒手就可以强化你的腿后侧。
健身指南2018-11-02
肩部放松，手臂自然垂于身体两侧(如果你是坐姿那么放在大腿上)，轻柔的转动肩膀，向前，向上，向后，然后向下。
bodybuilding2018-11-01
将两只手伸直在头顶，掌心相接触。将你的双手推举起来然后再收回，保持背部挺直。
bodybuilding2018-11-01
要拥有紧实的臀部，没有任何的秘密：少坐、规律的进行运动，而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择。
健身指南2018-10-31
伸展另一侧的手臂，伸直，使之与地面垂直，臀部打开，将你的上肢转向这一边，保持核心肌群收紧。
bodybuilding2018-10-31
尽可能高的将一条腿的膝盖在身前抬起，将身体的重量落在后面的脚上，双手轻轻的将膝盖抬起，暂时的保持这个顶端状态。
bodybuilding2018-10-31
身体直立，向前走几步，尽可能高的向前踢起一条腿。同时伸展另一侧的手臂，在你前进的同时，接触踢起的那条腿的脚。
bodybuilding2018-10-31
双人仰卧起坐击掌，重点针对腹部肌肉，在腰腹作用下，同时做仰卧起坐动作，在最高处击掌。
bodybuilding2018-10-30
仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。今天介绍同伴协助仰卧抬腿，一起看看吧!
bodybuilding2018-10-30
前平举是健身房最经典的训练动作之一，常常被人们用来强化三角肌前束。其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧。
bodybuilding2018-10-25
除了上斜的动作，还有没有什么动作可以强化上胸呢?今天就给大家介绍一个好动作：T杠胸推。
健身指南2018-10-25
直腿硬拉顾名思义就是膝关节角度的变化较少的硬拉动作，当然也不是必须完全的伸直，也可以微微弯曲的角度，其主要的目的是减少通过减少膝关节的弯曲尽可能的减少股四头肌对动作的贡献。
bodybuilding2018-10-25
单臂动作缆绳会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量。
健身指南2018-10-23
肩上推举是训练中必备的动作，如果你想要获得强壮厚实的肩膀，肩上推举会是你最好的选择。
健身指南2018-10-19
