用杆来帮助支持你的身体，抬起你的肩膀，收缩并挤压肩胛骨。脚蹬地，将斜方肌固定在平板上。
bodybuilding2018-10-19
手臂肌肉可以让我们的身体整体肌肉感都得到加强，让别人一眼看过去就觉得你是个非常不错的健身者，下面一起学学肱三头肌平板支撑屈伸这个动作。
bodybuilding2018-10-19
中等距离正握握姿，全握杠铃。将杠铃从架子上推出，手臂伸直，悬空在你锁骨上面。
bodybuilding2018-10-19
强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现，举得更重，它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练：
健身指南2018-10-18
今天要和大家分享一个练习飞鸟，夹胸动作的重要技巧：手肘的位置。
健身指南2018-10-17
训练肱三头肌的方法有很多，各式各样的臂屈伸以及杠铃哑铃的卧推肩推都是都非常不错的效果。今天我们要给大家介绍一个不错的肱三头肌训练方法：仰卧上拉臂屈伸。
健身指南2018-10-15
臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开，可以刺激胸肌。保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌能收到非常强烈的轰炸。
bodybuilding2018-10-15
伸直肘部，使手臂伸直。确保上臂保持不懂以更好的锻炼肱三头肌。
bodybuilding2018-10-15
把弹力带置于你的头后，正握弹力带并使肘部向上。
bodybuilding2018-10-15
在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推，铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练。
bodybuilding2018-10-15
今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌，来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升关节活动度。
健身指南2018-10-12
二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。
健身指南2018-10-11
传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导。
健身指南2018-10-08
举起一只手臂，屈肘，试图将你的手触到你的背部。你的同伴应该握住你的肘部和腕部。
bodybuilding2018-10-08
将右手臂划过身体搭在左肩上，用你的左手握住肘部，直到你感觉到了肱三头肌的拉伸。
bodybuilding2018-10-08
