俯冲式俯卧撑

俯冲式俯卧撑，首先将臀部提高至最高点，然后再降低重心，同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。

bodybuilding2018-10-06

杠铃片推压雕刻胸肌内侧线条

想要练出完美的胸肌，胸肌内侧的训练也很重要，这次给大家介绍一个杠铃片推压动作，使胸肌内侧的线条更加明显，下面我们一起学学。

bodybuilding2018-10-06

俯卧撑就是做伏地挺身的动作，经常做俯卧撑俯可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑也有很多的变化式，今天给大家介绍放手俯卧撑，一起练练吧!

bodybuilding2018-10-06

运动后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷，这时就需要放松。这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作，下面一起学学。

bodybuilding2018-10-02

身体上升的过程中保持挺直，臀部不要上翘或下垂。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

bodybuilding2018-10-01

引体向上是一个非常棒的训练动作，想要获得强壮的背部，上肢肌力都离不开它，今天给大家推荐用对握的方式进行引体向上，可以更友善对待肩膀。

健身指南2018-09-30

今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：斜板交替划船。　

健身指南2018-09-30

一说起练腹肌，大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作，借助器械，加重训练效果更明显，下面一起学学。

bodybuilding2018-09-30

臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥，是一个非常赞的训练动作，能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量)，帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好的动作。

健身指南2018-09-29

钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作，努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的肱三头肌的力量与塑形非常有帮助，而且会对于我们的胸肌内侧训练也是非常棒的。

bodybuilding2018-09-29

绳索面拉帮助你构建肩外展，外旋肌力，强化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束!帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形的状况。

bodybuilding2018-09-28

将臀部向天花板方向抬起，挤压腹部以缩短胸部和臀部之间的距离。动作结束时你将以桥型俯在地面上，在该过程中呼气。

bodybuilding2018-09-21

高位下拉有很多变化式，通过不同的把手，握距的改变会让你的肌肉有不同的刺激，今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式：俯卧下拉。　　

健身指南2018-09-20

今天要介绍一个非常棒的划船变化式来对我们薄弱的后肩(三角肌后束)。

健身指南2018-09-20

二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。下面介绍坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举，给你二头肌最完美的刺激。

bodybuilding2018-09-20