仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。
健身指南2019-04-19
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。
健身指南2019-04-19
肩上推举推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束，而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于辅助发力的作用，这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。
健身指南2019-04-17
斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强，就算穿着衣服也很震撼，很有力度感。
健身指南2019-04-12
股四头肌是在大腿一侧的肌肉群，日常在进行运动或者工作都会使用到的，那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢?
健身指南2019-04-11
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
健身指南2019-04-11
坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作，是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学，不仅可以作为新手入门的训练动作，也能贯穿训练者的各个阶段。
健身指南2019-04-10
对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌!
健身指南2019-04-09
我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼，哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高，并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。
健身指南2019-04-08
下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练动作，可以帮助大家更好的训练背部，对背部进行更好的塑造。
健身指南2019-04-04
硬拉，是最能代表与体现一个人力量的动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作。
健身指南2019-04-03
卧推是锻炼胸大肌的经典动作，卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。
健身指南2019-04-03
深蹲，硬拉，卧推，这三个动作不管是哪一个动作，几乎都能锻炼到全身肌肉。
健身指南2019-04-02
有很多众所周知的动作，还有一些借助简单器材或代替物来进行的运动。
健身指南2019-04-02
肱二头肌的长头位于短头之外，使用一个狭窄的手柄(与肩同宽)当做杠铃弯举时强调发展长头时，另一方面，当握距在与肩同宽以外的弯举将会瞄准短头锻炼。
健身指南2019-04-01
